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 Echauffement : bien commencer

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Vigilance Volley

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Messages : 106
Date d'inscription : 05/05/2015

MessageSujet: Echauffement : bien commencer   Lun 26 Déc - 14:22

Séance réussie avec échauffement réussi ?

Le début de chaque séance ressemble trop souvent à un pensum, genre ordonnance médicale : « échauffez vous correctement ».

Les séances les plus agréables sont favorisées par un échauffement, varié et commun à tous.
On a besoin de renouvellement, de variété, et de l'engagement personnel visible de chaque participant.

Deux pistes pour toutes les situations :

1. Responsabiliser chaque participant, à qui on demandera, à tour de rôle, de préparer un échauffement qui respecte un cahier des charges (niveau suffisant de cardio, de souplesse, de renforcement musculaire) et une durée nécessaire et suffisante (15' paraît suffire).
2. Surprendre les participants avec l'utilisation d'objets inattendus (affrontement ultimate, concours corde à sauter, cross fit avec accessoires, medecine ball …)

Une méthode reproductible apporte des satisfactions évidentes, tant chez les enfants que chez les adultes.
Chacun des présents a préparé un parcours : à tour de rôle, chacun se lance, il est suivi par l'ensemble du groupe qui doit imiter tous les mouvements, p ex d'un mur à l'autre.
Une douzaine de parcours d'un mur à l'autre (35m en longueur ou 15 m en largeur) -avec ou sans accessoires- offre un très bon résultat.
Quand on est moins nombreux, le parcours peut devenir un aller retour.
L'imagination des enfants est souvent une énorme surprise.
Leur adaptation à des différences de capacités physiques est préparée : ne pas décourager les enfants en surpoids ou en croissance est important.

=> on ne touche pas aux ballons avant la fin de l'échauffement.
=> le premier contact avec le ballon est très soigné, on jongle seul à 2 mains, jusqu'à 5 touches, en fléchissant les jambes à chaque fois, puis on l'expédie très haut, sans aucune rotation, sur la tête d'un partenaire de l'autre côté du filet.
=> on enchaînera avec les premières touches à 2 bras (contrôle, puis passe à 2 mains sans rotation du ballon à ras du filet) ...
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